zródła węglowodanów

Według mnie zrodla tłuszczu kiepskie. Kalorycznosc, trudno powiedziec. Lepiej 1500 niz 1000 , ale tez podejrzewam ze nie jest to wyliczone, a za mala kalorycznosc przy hashimoto moze jeszcze poglebic problem. Nie mow ze zaplacilas za tą diete.. czelista - moj tata jada boczek, jajecznice, smalec itd. wszystko tłuszcze ,a ma lipidy w ryzach. A ktos [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

razowy tez nie nic co ma gluten spoko ja pisze co mozesz jako alternatywne bezglutenowe zrodla ww, ale nie musisz tego jeść, możesz w ogóle jesc same owoce zamiast tego ale dobrze byś strączkowych troche jadla wątróbka rybna u nas w Polsce niestety tylko w puszce dlatego pisze raz w tygodniu, inaczej. smażyć tez nie musisz pisze jezeli to robisz [...]

Przeczytaj sobie raz jeszcze temat, co jedzą Ladies. W Twojej diecie wartości się zgadzają, ale tak naprawdę mało tu dobrych źródeł białka. W drugim posiłku takiego źródła nie ma, w trzecim nie ma w ogóle węglowodanów, w czwartym cukier, i znowu brak treściwego białka. Nabiał wbrew pozorom nie jest dobrym źródłem, a u Ciebie jest go dosyć dużo [...]

> Nic się nie kłóci Post Smoczka to plan długoterminowy, mój to > 30- dniowy, nastawiony na szybsze ale i krótsze odchudzanie Aaaaa.. no to teraz rozumiem Nadal jednak będę obstawać przy Smoczku, bo chcę długoterminowo zmienić sposób odżywania. > aeroby to umowna nazwa ćwiczeń długotrwałych, w równym > tempie, z tętnem 60-75% [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

Czy można jeść 100g watróbki drobiowej dziennie, czy to za dużo?Ostatnio o to samo pytałem ale wczesniej wyczytałem w necie ze dorosły nie powinien spożywać więcej niż 100gr dwa x w tygodniu z racji na duża zawartość witaminy A która w nadmiarze jest toksyczna . PIĘĆ POWODÓW, DLA KTÓRYCH WARTO JEŚĆ WĄTRÓBKĘ 16.10.201307:43 Podroby takie jak [...]

Chodzi mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

To się boryka z tym co czytałem o tej diecie... "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]

Miałam robiony rezonans magnetyczny, wyszła mi lumbalizacja oraz 6 kręgów lędźwiowych- nie jestem w stanie poprawnie zejść do pełnego przysiadu tak, aby trzymać plecy w miarę prostej pozycji. Wcześniejsze ćwiczenia robiłam bez ciężaru lub z bardzo małym, na wyciskanie czy przysiady mam 12kg, na mniejsze partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i [...]

Menu bd zmieniane caly czas. Celem diety jest poprawa samopoczucia, bo od ladowania weglami mam wzdety, czuje jak wszystko siedzi na jelitach dlatego ta zmiana. Poza tym nie widzialem juz u siebie zadnych efektow czy to w sile czy seylwetce to nie od węglowodanów samych w sobie, a ich złego źródła i nałożonej na to ilosci. przykładowo: 2 worki [...]

I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]

http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Gotowa dieta dla osoby takiej jak Ty. 1. 92 to mało, spokojnie masuj do 100 albo i wyżej i wtedy myśl o redukcji. 2. Pierwszy post dotyczy zapewne diety tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

Ok, rozbiłem sobie mniej więcej makro na posiłki. Tutaj macie link jak to wygląda - https://zapodaj.net/b48efcb843ff7.png.html Licze sobie posiłki i wpasowuje w makro w fitatu, nada sie ? Teraz tak źródła białka i węglowodanów mam z głowy, tylko potrzebuje dobre i tanie źródła tłuszczy (mam 19 lat i ciężko z kasą chcąc jeść codziennie po 400g [...]

A wiec: 207g bialka 76g tluszczu 100g weglowodanow 50% potreningowo (czesc moze byc w trakcie w postaci gatorade lub innego napoju weglowego) i 25% rano i 25% w drugim potreningowym dozwolone wegle wszytskie zielone w dowolnych ilosciach (lisciastych, ogorka, brokułów itp nieliczysz w binas i jesz duzo) reszta warzyw procz ziemniakow, kukurydzy, [...]

Reve i Reve cover smak pomarańczowy Chciałbym zaznaczyć, że mam dość wybredne kubki smakowe, więc ocena jest dość mocno tym obciążona %-) Także zaczynając: Reve 18g+150ml wody Pobudzenie 6/10 umiarkowane, jeśli ktoś oczekuje mocnego pobudzenia polecam dorzucić jeszcze 100-200mg kofeiny :-) Smak 9/10 świetny, jak na przedtreningówkę wręcz [...]

Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]

no własnie chyba nie do konca wszytsko wiesz... Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru brak źodła białka, daj no jajka 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) to samo jak wyżej, dodaj jakies miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]